QuéPasaCOLIMA?.- Con la
inminente llegada del otoño y la despedida de las vacaciones, toca volver a
entrenar para estar en forma. Pero a muchas personas les invade una terrible
sensación de pesadez y pereza que muchas veces supera nuestras ganas de
ejercitarnos. Reconócelo: tú también has dejado para “más adelante” la vuelta
al gimnasio o los ejercicios en casa.
Es importante estar motivadas y concienciadas de la
rutina de ejercicio. Practicar deporte o ir al gimnasio no tiene porqué ser
aburrido, si no todo lo contrario. La clave es encontrar aquello que te motive
más. Hay que ser positivos y optimistas, además de marcarnos un cuadro de
rutinas y tiempo para entrenar el cuerpo. Conoce tu cuerpo y márcate unos
objetivos. Eso ayudará a motivarte: también es muy importante encontrar el
momento del día que te vaya mejor. Practicar ejercicio es algo que tiene que
convertirse en una rutina, por lo que recomendamos encontrar un espacio de
mínimo una hora para practicarlo.
La
constancia también es clave. Tanto si decides apuntarte al gimnasio o hacerlo
en casa, rodéate de pequeñas motivaciones que te ayuden a superar la jornada
con éxito. Sea música o bien gente a tu alrededor con la que seguir una clase
dirigida, busca pequeños alicientes que aporten motivación.
Para tener unas piernas firmes y evitar la aparición de las
cartucheras, prueba en hacer el cangrejo. Colócate con las manos en la cintura
y los pies juntos, y mueve el pie derecho hacia un lado. Flexiona las rodillas
y haz una sentadilla. Repite el mismo ejercicio pero cambiando de pierna y
anímate a hacer dos series de 10 o 20 repeticiones. ¿Quieres unos glúteos
firmes en la oficina? Mientras estás sentada, contrae los glúteos, exhala e
inhala relajando la postura. Haz 4 series de 15 repeticiones: ¡nadie notará lo
que estás haciendo en tu escritorio!
Si
dispones de poco tiempo para hacer ejercicio, los abdominales mariposa son una
buena forma de conseguir un abdomen plano y un buen tránsito intestinal.
Tumbada sobre una esterilla y con los pies juntos y las rodillas abiertas hacia
el exterior, levanta los hombros en series de treinta repeticiones.
Estos trucos y muchos más los encontrarás en ‘Gimnasia para
perezosas’, guía escrita por Julie Ferrez y Soledad Bravi para motivarnos
después de las vacaciones. Acaba con los excesos del verano poniéndote en forma
con esta guía, que además de tablas de ejercicios ofrece platos y dietas para
una alimentación sana.
Busca ejercicios divertidos, combina rutinas para no caer en
la monotonía y sobretodo adapta tu situación al deporte. Este completo libro
presenta ejercicios para realizar con nuestros hijos, en pareja e incluso
durante el embarazo.
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